mai 2022

Faut-il boire du café avant une séance d’entraînement ?

Posted on 30/05/2022 by My Blog

Le café et l’exercice vont à peu près ensemble comme Netflix et le froid ou Tina Fey et Amy Poehler. Ils sont bons chacun de leur côté, mais ils apportent un petit plus lorsqu’ils sont associés.

Voici ce qu’il faut savoir pour associer les deux.

5 avantages du café avant une séance d’entraînement


Des études montrent qu’un peu de caféine peut donner un coup de fouet à votre séance d’entraînement. Voici comment cela fonctionne.

1- Améliorez votre vitesse


Les coureurs, nageurs et cyclistes olympiques peuvent n’avoir besoin que d’une augmentation de 1 % de leur vitesse moyenne pour modifier leur classement.

La caféine pourrait-elle changer cette place sur le podium ? Peut-être. Dans une analyse de plusieurs études réalisée en 2017, des scientifiques ont découvert que la caféine améliore significativement la vitesse lors d’entraînements qui durent de 45 secondes à 8 minutes.

Mais il n’est pas nécessaire d’être un athlète olympique pour en tirer des bénéfices. Si vous cherchez à battre votre propre record personnel, la caféine pourrait vous aider.

Selon une étude de 2020, les suppléments de caféine ont également un impact majeur sur la vitesse des exercices de résistance (pensez aux pompes, aux abdominaux ou aux squats).

Bien que les suppléments de caféine ne soient pas exactement la même chose que le café, ils ont des effets similaires sur votre corps.

Donc, si vous voulez effectuer vos exercices de musculation plus rapidement que d’habitude, vous pouvez ajouter un petit café au lait à votre routine.

2- Stimulez votre force grâce à café


Vous pourriez avoir envie de siroter un expresso avant de soulever des poids ou de tirer quelques paniers.

Une revue de 2018 suggère que la consommation de caféine peut soutenir votre force musculaire maximale et la puissance du haut du corps et des muscles. Selon les chercheurs, la caféine a amélioré la hauteur du saut vertical des athlètes et a stimulé les performances des powerlifters.

Comme la plupart de ces études ont été menées sur des hommes, cependant, les auteurs ont noté que des recherches supplémentaires pourraient être nécessaires pour comprendre comment la caféine affecte les athlètes féminines.

café

3- Réduit l’épuisement anaérobie


Une étude de 2018 suggère que prendre de la caféine avant de s’entraîner peut vous empêcher d’atteindre l’épuisement plus longtemps pendant une activité anaérobie (pensez à la HIIT, aux squats sautés ou au sprint…).

Dans l’étude, les chercheurs ont constaté des améliorations majeures chez les participants qui ont passé un certain test de cyclisme avec de la caféine, par rapport aux peeps qui avaient un placebo.

Donc, que vous vous attaquiez à votre défi de saut en longueur ou que vous fassiez des longueurs à la nage, un peu de café peut vous aider à tenir un peu plus longtemps.

4- Augmente la puissance aérobique


Votre jogging, votre marche ou votre randonnée quotidiens adorent votre habitude du café. Selon 2021 recherches, l’endurance aérobie semble bénéficier le plus de la caféine. Mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde.

En particulier, le cyclisme, la course à pied, le ski de fond et la natation sont les activités qui semblent bénéficier le plus d’une petite dose de caféine.

5- Réduit les douleurs musculaires


Muscles douloureux, réjouissez-vous. Une petite étude réalisée en 2013 a révélé que la consommation de caféine avant une séance d’entraînement pouvait réduire les douleurs et les raideurs musculaires.

Bonus : les personnes qui ont consommé de la caféine avant leur séance d’entraînement ont également effectué plus de répétitions de flexions de biceps par série.

Avant de vous mettre à descendre des Caffe Americanos avant de faire du CrossFit, gardez cependant à l’esprit que seuls neuf hommes ont été observés dans cette étude. D’autres recherches sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions hâtives.

5 choses ce que personne ne vous dit sur la peinture de l’extérieur de votre maison

Posted on 25/05/2022 by My Blog

5 choses ce que personne ne vous dit sur la peinture de l’extérieur de votre maison . L’autre jour, je suis tombée sur l’étonnant avant/après de la maison fraîchement peinte d’une amie sur Instagram. L’extérieur était auparavant d’une couleur vert mastic, une teinte pas si inesthétique, mais dès qu’elle a été repeinte avec un gris anthracite foncé (Night Fall de Benjamin Moore, plus précisément), la maison s’est transformée en une beauté.

Ceci, bien sûr, m’a mis sur le chemin de l’envie (tels sont les dangers d’Instagram) qui a conduit à planifier un relooking de la peinture pour ma propre maison. Voici 6 choses surprenantes que j’ai apprises sur la peinture de votre maison.

1- Le meilleur moment pour peindre l’extérieur ? Ça dépend.

Vous avez probablement entendu dire que le meilleur moment pour peindre votre maison est lorsque le temps se réchauffe – et c’est largement vrai. Le temps optimal pour la peinture est généralement celui où les températures sont constamment chaudes et supérieures à 10 degrés.

Alors que le printemps dans certaines parties du pays peut être suffisamment chaud, dans de nombreuses autres parties, il n’est pas vraiment tempéré, en particulier la nuit où les températures peuvent descendre dans le domaine du gel. N’oubliez pas non plus la saison des pluies, qui arrive au printemps dans la plupart des régions.

2- Vous devriez laisser cela aux professionnels – peinture


Grâce aux tutoriels faciles à suivre sur YouTube, la culture du bricolage est florissante de nos jours. Allez-y, installez cette étagère murale, changez votre robinet et peignez les murs vous-même – vous économiserez probablement beaucoup d’argent en choisissant la voie du bricolage – mais lorsqu’il s’agit de peindre l’extérieur de votre maison, il est préférable de faire appel à des professionnels.

En effet, ils peuvent souvent obtenir les meilleures offres sur la peinture (ce qui permet de réaliser des économies), ils disposent déjà de tout le matériel nécessaire et, enfin, ce sont des professionnels. Peindre votre maison, surtout s’il s’agit d’une maison à plusieurs étages, est un travail exigeant, physique et parfois dangereux.

Cela dit, si vous tenez absolument à le faire vous-même et que votre maison n’a qu’un seul étage et ne comporte que peu de détails, envisagez de faire appel à des professionnels pour effectuer le travail ardu de préparation de votre maison et de votre propriété (y compris le lavage au jet, le rapiéçage, le sablage et le grattage), et vous pourrez ensuite la peindre vous-même.

Surtout s’il y a du plomb.
Les maisons construites avant 1978 peuvent contenir de la peinture au plomb. C’est une véritable boîte de Pandore que vous ne voulez pas ouvrir sans l’aide d’un professionnel.

3- Optez pour l’obscurité et économisez de l’argent !


Un avantage de la peinture foncée : vous pourrez peut-être vous passer de l’apprêt si la peinture d’origine est de couleur plus claire, et vous aurez peut-être besoin de moins de couches ! Une autre idée pour économiser de l’argent : Rafraîchissez votre maison avec la même couleur plutôt que de choisir une teinte différente ; vous n’aurez probablement besoin que d’une seule couche. Pour connaître les inconvénients des peintures foncées, passez au point .

peinture

4- Vous devrez protéger vos plantes.


Vous avez des plantes qui poussent près de votre maison ? Vous devrez les protéger des gouttes de peinture avec une toile ou une bâche en plastique. Les plantes qui touchent l’extérieur de votre bâtiment devront être enlevées, taillées ou attachées pour que les peintres aient la place de faire leur travail.

Et si vous envisagez de réaménager le paysage, il est préférable de le faire après avoir fait peindre votre maison, afin que les peintres ne piétinent pas accidentellement les jeunes plantes.

5- Vous pouvez envisager une couleur qui mettra en valeur votre jardin.


Si vous souhaitez mettre en valeur votre jardin, choisissez une couleur de peinture qui lui rendra justice. Par exemple, l’architecte Kelly Haegglund a choisi une porte vert vif (voir première image), pour son  » caractère moderne et son complément aux verts et aux violets du jardin « . Et j’ai remarqué que les couleurs sombres de la maison font souvent ressortir les couleurs du jardin.

Pourquoi le contenu est roi en marketing ?

Posted on 23/05/2022 by My Blog

En janvier 1996, le fondateur et PDG de Microsoft a écrit un essai intitulé « Content is King », qui est devenu l’une des citations les plus largement citées en matière de marketing de contenu.

Dans cet essai, Gates affirmait que les entreprises les plus prospères sur Internet seraient celles qui produiraient du contenu. Comme beaucoup d’autres prédictions de Gates, celle-là aussi était juste.

Près de 25 ans plus tard, depuis que la citation « le contenu est roi » a été faite, elle reste vraie.

Il suffit de penser à l’évolution des habitudes de visionnage et d’écoute des médias vers des sociétés comme Spotify, Netflix et autres. Il en va de même pour les entreprises qui utilisent des stratégies de marketing de contenu bien exécutées.

Pourquoi le contenu est-il roi ?


La meilleure façon d’entrer en contact avec les clients en ligne est de leur proposer un contenu très pertinent et attrayant qui les aide à résoudre leurs problèmes ou à apprendre quelque chose de nouveau.

Le marketing de contenu, lorsqu’il est bien fait, vise à aider le consommateur et n’est pas un jeu de marketing agressif. Les retombées positives se font sentir plus tard, grâce à l’augmentation de la notoriété de la marque et au positionnement de votre marque en tant que leader d’opinion dans votre secteur. Et c’est pourquoi le contenu est roi.

Qu’est-ce que le marketing de contenu ?


Le marketing de contenu consiste à élaborer et à diffuser un contenu de qualité, attrayant et pertinent à votre public cible.

Il ne s’agit pas d’essayer d’écrire un contenu qui donne au client l’envie d’acheter immédiatement chez vous. Il s’agit plutôt de produire un contenu utile et informatif qui aide à résoudre les problèmes qu’il rencontre ou à répondre à ses questions.

Le marketing de contenu peut prendre de nombreuses formes, notamment des articles de blog, des livres électroniques, des podcasts, des livres blancs, des vidéos, des lettres d’information par courriel, des études de cas, des articles bien documentés, des infographies, etc.

marketing

Nanocraft CBD, qui vend des huiles de CBD, est un exemple de stratégie de marketing de contenu efficace. Ils produisent une gamme de contenu qui permet de répondre aux questions des consommateurs sur les meilleures huiles à utiliser pour leurs besoins spécifiques, les recettes à base de CBD, et plus encore.

Ils n’essaient pas d’inciter le client à acheter chez eux à ce moment-là ; ils se positionnent comme une source crédible et fiable de nouvelles et d’informations sur l’industrie de l’huile de CBD.

Si le client décide de faire un achat, il est beaucoup plus susceptible de choisir votre entreprise plutôt que vos concurrents. Il en va de même lorsque les consommateurs recommandent des marques à leurs amis et à leur famille.

Tout ce processus se déroule parce que le contenu est roi !

Le contenu est roi, et voici pourquoi
Le marketing de contenu présente de nombreux avantages et résout les problèmes de la publicité traditionnelle, notamment :

Augmente la notoriété de la marque
Un bon contenu qui aide les clients à répondre à leurs questions apparaîtra en bonne place dans les résultats de recherche, ce qui contribuera à faire connaître votre marque dans votre secteur.

Devenir un leader d’opinion
Lorsque vous produisez un contenu unique, informatif et intéressant, les clients vous considèrent comme un leader d’opinion dans le secteur et vous améliorez la réputation de votre marque.

Votre entreprise sera également plus susceptible d’être contactée par des journalistes lorsqu’ils auront besoin d’interviewer un membre du secteur qu’ils couvrent. Cela signifie des relations publiques gratuites.

Réduction des coûts de marketing
Le marketing de contenu peut représenter un investissement initial important, mais les résultats à long terme peuvent se cumuler et produire une augmentation du nombre de prospects et de clients qualifiés pour les années à venir.

Meilleur classement dans les moteurs de recherche
Chaque élément de contenu de haute qualité que vous créez et publiez est indexé par les principaux moteurs de recherche.

Cela permet d’améliorer votre classement pour les mots clés et d’augmenter le trafic sur votre site. Cela augmente également l’autorité de votre domaine, car le contenu que vous produisez accroît le degré d’expertise, d’autorité, de pertinence et de confiance de votre site Web – par exemple, vous accumulerez davantage de liens entrants.